Věděli jste, že sedavé zaměstnání má až 70 % Čechů? Přičemž několikahodinové sezení na jednom místě s sebou přináší velké množství zdravotních rizik, mezi něž patří i velmi časté bolesti zad a krční páteře, nebo také bolesti hlavy či rukou. Podle některých statistik trápí bolesti zad každého druhého člověka.
Sáhněme si do svědomí, kdo z nás má snahu řešit problémy vzniklé právě dlouhým sezením v zaměstnání, a kdo je nechává jen tak „s bolestí" plynout?
Pro řadu z nás však není těžké pocitu úlevy od bolesti dosáhnout, stačí k tomu například pravidelné protažení během pracovní doby.
Ptáte se, "jak můžu čvičit, když nemám potřebné pomůcky a vhodné oblečení" ? Nepotřebujete vůbec nic, teda jednu věc ano, židli, ale tu máme v kanceláři snad všichni. :)
Zacvičte si s námi v pohodlí domova
Aby bylo cvičení na židli efektivní, je nutné dodržovat pár základních pravidel. V průběhu celého cvičení je důležitý správný rovný sed, kolena jsou od sebe vzdálená na šíři pánve, špičky chodidel směřují směrem dopředu, ramena jsou volně tažená dolů, hlava je vytažená směrem nahoru, brada je zasunutá a směřuje mírně k hrudníku, dech je pravidelný.
Celé video si můžete prohlédnout na našem youtube kanále - sledovat video ›.
POLOHA: správný rovný sed na židli, upažené obě paže, dlaně kolno k zemi.
PROVEDENÍ: prsty táhněte směrem k sobě, dlaně tlačte od sebe, prodýchejte v délce 5 sekund a povolte.
Cvik opakujte 3x.
POLOHA: správný rovný sed na židli.
PROVEDENÍ: upažte jednu ruku dlaní kolmo k zemi, prsty protáhněte dozadu a směrem dolů. Ruku povolte v rameni (upažit dolů), dlaň směřujte k tělu. Druhou paži umístěte do oblasti temene hlavy, pomalým pohybem hlavy za pomoci paže protáhněte krční páteř a šíji do úklonu a lehce do předklonu.
Cvik opakujte 3x na obou stranách.
POLOHA: správný rovný sed na židli, ruce jsou spojené v týl.
PROVEDENÍ: hrudní páteř protáhněte přes opěradlo židle do záklonu, za volného dýchání vydržte v záklonu alespoň 3 sekundy. Jděte do mírného předklonu a povolte.
Cvik opakujte 3x.
POLOHA: správný rovný sed na židli, upažené obě dvě ruce, ramena jsou volně držená dolů.
PROVEDENÍ: krouživými pohyby ve směru ležatých osmiček zvětšujte velikost osmiček až do maximální velikosti. Cvik zakončete výdechem v úplném předklonu, kdy jsou ruce předpažené a směřují dopředu.
Cvik opakujte 3x.
POLOHA: správný rovný sed na židli, jedna ruka je upažená nahoru, dlaň směřuje dopředu.
PROVEDENÍ: horní částí těla jděte do rotace směrem dozadu, protáhněte v délce 3 sekund a vraťte se do pozice. Následně jděte do úklonu, vytáhněte se za rukou a povolte.
Cvik opakujte 3x na obou stranách.
POLOHA: předklonu ve stoje za pomoci opěradla židle, nohy jsou propnuté a lehce rozkročené na šíři pánve.
PROVEDENÍ: hrudník protáhněte směrem k zemi, hlavu vytáhněte směrem dopředu a pánev dozadu, prodýchejte v délce pěti sekund a povolte.
Cvik opakujte 3x.
S bolestí zad a kloubů má zkušenost většina z nás. Nepodceňujte své zdraví – lázně jsou ideálním místem pro prevenci i účinnou léčbu.
Nabízíme odbornou lázeňskou rehabilitační péči pod vedením zkušených lékařů a fyzioterapeutů. Vyberte si z našich léčebných pobytů nebo vám poradíme s vyřízením pobytu hrazeného zdravotní pojišťovnou.
Každý program je veden lázeňským lékařem, který po vstupním vyšetření sestaví individuální léčebný plán podle vašeho zdravotního stavu.
Nový hotel v portfoliu ROYAL SPA v Bad Hofgastein, Rakousko
Gastein nabízí lyžování přes den, termální relax večer – zimní alpská dovolená, nyní nově i v portfoliu ROYAL SPA.
Objevte léčivý důl Gasteiner Heilstollen
Pravidelná fyzická aktivita je pro lidské zdraví naprosto zásadní, protože podporuje prokrvení, posiluje svaly a celkově udržuje tělo ve formě. Stejně pozitivně navíc působí i na naši psychiku. Zhruba třetina dospělé populace má ale pohybu nedostatek, což může zvyšovat riziko obezity i mnoha dalších onemocnění. A jednou z cest, jak se dostat zpět do formy, může být lázeňský pobyt, kde znovu přivyknete pravidelnému cvičení, které zkombinujete s dalšími procedurami a procházkami v přírodě.
